Wie viele Kniebeugen sollte ich machen?
Wenn Sie nach einem Beintraining suchen, das im Büro durchgeführt werden kann, oder Ihrem Tag ein wenig zusätzliche Bewegung hinzufügen möchten, sind Stuhlkniebeugen eine großartige Option. Sie sind eine sichere Art zu trainieren und können sogar von denjenigen durchgeführt werden, die absolute Fitness-Neulinge sind oder Verletzungen haben, die das Gleichgewicht oder die Koordination beeinträchtigen.
Die Anzahl der Kniebeugen, die du machst, hängt von deinem Fitnesslevel und deinen Zielen ab. Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie mit nur einem Satz von acht bis zehn Wiederholungen. Sobald Sie mit der Übung vertraut sind, können Sie die Anzahl der Wiederholungen schrittweise erhöhen.
Stuhlkniebeugen für Anfänger sind ein sicherer und effektiver Weg, um die Rumpfmuskulatur aufzubauen. Sie stärken auch die Beine, Gesäßmuskeln und Kniesehnen für mehr Flexibilität.
Halten Sie Ihren Rücken gerade:
Kniebeugen erfordern eine korrekte Rückenausrichtung. Dies ist ein wichtiger Schritt zur Vermeidung von Verletzungen, insbesondere bei schweren Hebeübungen wie Kreuzheben. Wenn Sie Probleme mit der Wirbelsäule haben, ist es besonders wichtig, dass Sie Ihren Rücken nicht zu stark beugen oder Ihre Schultern zu rund machen.
Um die Kniebeuge herausfordernder zu machen, versuchen Sie, eine Bank oder eine andere Stütze zu verwenden, die Ihnen hilft, Ihren Rücken gerade zu halten. Dies wird der Übung zusätzlichen Widerstand entgegensetzen und Ihnen helfen, Ihre Form zu verbessern.
Sie können sich während der Übung auch mit einem Kissen abstützen. Im Laufe der Zeit können Sie die Anzahl der verwendeten Kissen reduzieren.
Stuhlkniebeugen sind eine einfache und effektive Übung, die Sie den ganzen Tag über an Ihrem Schreibtisch machen können, um den Auswirkungen des täglichen Sitzens entgegenzuwirken. Sie sind auch eine großartige Möglichkeit, aktiv zu bleiben und gesundheitlichen Problemen langfristig vorzubeugen.
Wenn Sie gerade erst mit dieser Art von Übung beginnen, versuchen Sie zunächst, ein oder zwei Sätze Kniebeugen zu machen. Auf diese Weise können Sie sich mit der Bewegung vertraut machen und Selbstvertrauen entwickeln, bevor Sie Gewicht hinzufügen.
Zusätzlich kannst du mehrere Squat-Variationen ausführen, um die Herausforderung dieser Bewegung zu erhöhen. Zum Beispiel kannst du der Kniebeuge einen Tritt hinzufügen, um dein Gleichgewicht und deine Muskelausdauer zu verbessern.
Die Anzahl der Chair Squats ist eine persönliche Entscheidung, wir empfehlen jedoch, mit nur einem Satz zu beginnen und diese dann mit der Zeit zu steigern. Sie müssen sich auch etwas Zeit nehmen, um sich aufzuwärmen, bevor Sie Kniebeugen machen, was dazu beiträgt, Ihre Muskeln zu lockern und Ihre Bewegungsfreiheit zu verbessern.
Wenn Sie Knie-, Hüft- oder Rückenschmerzen haben, sollten Sie auch erwägen, die Wand- und Ballkniebeugenübung aus Übung für bessere Knochen zu Ihrer Routine hinzuzufügen. Dies ist eine großartige Alternative zur Sitzhocke, da sie weniger Mobilität und Gleichgewicht erfordert.